Começar o dia com alimentos saudáveis para o café da manhã pode ajudá-lo a manter a energia, controlar a fome e emagrecer. Aqueles que mantêm um café da manhã regular tendem a ser mais magros e são mais bem-sucedidos em perder peso – e mantê-lo – quando tomam café da manhã.
Além do mais, as pessoas que tomam café da manhã normalmente obtêm mais alguns nutrientes importantes, como fibras e vitaminas.
Um café da manhã saudável e equilibrado deve fornecer uma mistura de proteínas, carboidratos complexos, fibras e gorduras saudáveis para mantê-lo cheio e abastecido para o dia.
Se você quer emagrecer, confira essas dicas de café da manhã!
Conheça 5 alimentos para você emagrecer
1. Framboesas
Uma xícara de framboesas fornece incríveis 8 gramas de fibra. O que há de tão bom em toda essa fibra? Pesquisas indicaram que aumentar a fibra em 8 gramas para cada 1.000 calorias resultou em cerca de 4 ½ libras de peso perdido.
2. Aveia
A aveia ajuda a emagrecer? Certamente pode! A aveia pode ajudá-lo a emagrecer de duas maneiras.
Em primeiro lugar, é rico em fibras e mantém a sensação de saciedade por mais tempo. Em segundo lugar, tomar um café da manhã feito com carboidratos de “liberação lenta”, como aveia ou farelo de cereais, três horas antes do exercício, pode ajudá-lo a queimar mais gordura.
Isso porque comer carboidratos de “liberação lenta” não aumenta o açúcar no sangue tão alto quanto comer carboidratos refinados (pense: torrada branca). Por sua vez, os níveis de insulina não aumentam tanto. Como a insulina desempenha um papel na sinalização de seu corpo para armazenar gordura, ter níveis mais baixos de açúcar no sangue pode ajudá-lo a queimar gordura.
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3. Iogurte
A proteína contida no iogurte pode lhe dar uma vantagem extra se você quiser emagrecer. A proteína é naturalmente saciante e leva mais tempo para digerir do que os carboidratos simples. Quando as pessoas bebem uma bebida de proteína de soro de leite, elas perdem cerca de 4 libras a mais e cerca de uma polegada a mais de cintura ao longo de 6 meses e sentem menos fome do que aquelas que recebiam um shake de carboidrato.
Proteína, incluindo proteína de soro de leite encontrada naturalmente em iogurte e outros produtos lácteos, sacia e leva mais tempo para digerir do que carboidratos simples.
Economize calorias e açúcar adicionado, escolhendo iogurte natural. Adicione frutas frescas para doçura.
4. Manteiga de Amendoim
As nozes também são embaladas com proteínas e fibras para ajudá-lo a ficar satisfeito por mais tempo e promover a perda de peso. Provavelmente porque a manteiga de amendoim e todas as nozes e manteigas de nozes fornecem uma boa dose de gorduras, fibras e proteínas saudáveis - todos nutrientes satisfatórios. As nozes costumavam ter uma reputação “ruim” por serem ricas em calorias e gordura. E embora nozes e manteigas de nozes sejam densas em calorias, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim têm pouco menos de 200 calorias, 7 gramas de proteína e 2 gramas de fibra – elas também são densas em nutrientes e ajudam a construir um café da manhã satisfatório.
Tente espalhar uma ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim em torradas de trigo integral (outro carboidrato de “liberação lenta”) ou adicionar nozes ou manteiga de nozes à aveia (outro carboidrato de “liberação lenta”) para uma refeição balanceada.
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5. Ovos
Um ovo grande tem 6 gramas de proteína e 72 calorias. Em comparação com carboidratos e gordura, a proteína mantém você satisfeito por mais tempo. Um estudo descobriu que as pessoas que comiam ovos no café da manhã sentiam-se mais cheias por mais tempo e perdiam mais do que o dobro do peso do que aquelas que recebiam a mesma quantidade de calorias de um bagel no café da manhã.
E embora apenas comer clara de ovo o ajude a economizar calorias, você também perderá metade da proteína (cerca de 3 gramas na gema), o que ajuda a tornar os ovos uma escolha poderosa para o café da manhã. Além disso, a gema é rica em nutrientes saudáveis, como cálcio e antioxidantes protetores dos olhos – luteína e zeaxantina.
As gemas são uma fonte significativa de colesterol dietético. Mas a ciência mais recente sugere que o colesterol dietético não é inerentemente ruim para a saúde do coração e os pesquisadores acham que comer um ovo inteiro todos os dias é bom para a maioria das pessoas.
Gostou das nossas dicas? Você também pode combinar outras receitas de café da manhã para emagrecer que combine com o seu paladar. Ou se preferir, você também pode consultar um nutricionista para que este profissional monte um cardápio de acordo com as suas necessidades e preferências.
