Hábitos saudáveis beneficiam nossa saúde física, emocional, espiritual e mental. Esses são os hábitos que o aproximam de viver sua melhor vida. Bons hábitos ajudam você a se tornar mais produtivo e enérgico.
Esses hábitos nos ajudam a seguir em frente. Se você não tem certeza de como desenvolver bons hábitos, continue lendo para conhecer os oito bons hábitos que você pode aplicar em sua vida.
O que são hábitos?
Hábitos são comportamentos diários que você faz por padrão. Estas são as ações que você faz repetidamente que podem moldá-lo e afetá-lo positiva e negativamente.
8 bons hábitos para ter na vida
Formar bons hábitos leva tempo. Não é algo que acontece da noite para o dia, então, por favor, não crie expectativas irrealistas para si mesmo. O que importa é que você está fazendo o que pode.
1. Beba água pela manhã
Você sabia que sofre de desidratação leve durante o sono? Beber água logo após acordar ajuda a reidratar o corpo. Beber água todos os dias ajuda a regular a temperatura do corpo e fornecer nutrientes. Manter-se hidratado também melhora o humor e o sono. Os efeitos da água, hein? Portanto, tente beber um copo de água pela manhã para melhorar sua saúde geral.
Experimente estas dicas para tornar isso um hábito diário:
- Adicione um lembrete no seu telefone para beber água
- Deixe um copo de água ao lado da mesa de cabeceira para beber ao acordar
- Traga uma garrafa de água cheia com você
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2. Medite diariamente
Tente isso por um momento. Concentre sua mente em sua respiração enquanto ela entra e sai. Quando sua mente divagar, tente voltar o foco para a respiração. Inspire profundamente. Segure por 5 segundos e expire. Você acabou de praticar a meditação mindfulness. Quão fácil foi isso?
Meditação é um momento para ficar quieto. Você passa um tempo consigo mesmo em um ambiente tranquilo e pratica a consciência.
Que seja por 1 minuto ou 10 minutos, procure meditar diariamente para te ajudar a ficar mais calmo e otimista . As pessoas que meditam diariamente são menos ansiosas e têm melhor saúde mental e saúde geral.
Veja como começar a meditar:
- Baixe um aplicativo de meditação e tente fazer uma atividade uma vez por dia
- Siga este vídeo de meditação de 10 minutos para iniciantes no YouTube antes de dormir
- Faça 5 respirações profundas para dentro e para fora. Isso é ótimo quando você não tem muito tempo
3. Caminhe ao ar livre ou faça uma atividade física
Caminhar ou qualquer atividade física pode ajudar a prevenir doenças como diabetes, derrame, doenças cardíacas e muito mais. Os especialistas recomendam que os adultos façam pelo menos 2,5 horas de movimento ativo por semana.
Para colocar em prática seus hábito saudáveis, saiba que as plantas liberam compostos aromáticos que ajudam você a ter uma melhor imunidade. Isso pode fazer você se sentir revigorado ao combinar atividade física e tempo ao ar livre.
Tente estas sugestões para ser mais ativo fisicamente:
- Estabeleça uma meta de 10 minutos de caminhada todos os dias
- Conte seu objetivo para outras pessoas que podem responsabilizá-lo
- Caminhe se o seu destino estiver a uma curta distância
- Participe de um grupo de exercícios ou encontre um amigo que possa caminhar com você
4. Coma mais vegetais e frutas diariamente
Legumes e frutas têm muitas vitaminas e minerais que podem ajudá-lo fisicamente e mentalmente e condicionam hábitos saudáveis. Você pode ter uma pele melhor como um bônus.
Confira as dicas para uma alimentação saudável:
- Compre legumes e frutas frescas em promoção para economizar dinheiro
- Compre legumes e frutas
- Compre produtos da estação para uma opção mais barata e fresca
- Tenha alface, ou qualquer outra hortaliça para um complemento fácil para suas refeições
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5. Ouça sons da natureza ou música relaxante à noite
Sons da natureza e música relaxante podem ajudar a reduzir o estresse. Recomenda-se ouvir sons calmantes pelo menos uma vez por dia. Reduz o hormônio do estresse chamado cortisol. Você também relaxa quando faz isso à noite. Esta noite, tente ouvir folhas farfalhando, flauta, vento soprando ou qualquer música que o acalme.
Aqui estão algumas listas de reprodução e estações de música relaxantes:
- Johnnielawson no YouTube
- Sons da Natureza no Spotify
- Relaxamento Calmante no YouTube
6. Aprenda algo novo todos os dias
A aprendizagem ao longo da vida ajuda a manter seu cérebro saudável à medida que envelhece. Você pode assistir a documentários, ouvir podcasts ou ler livros e postagens em blogs sobre assuntos de seu interesse.
7. Passe um tempo de qualidade com um ente querido
A família pode atuar como suporte emocional. Passar tempo com a família ou um ente querido reduz a depressão, a ansiedade e outros problemas de saúde mental. Quanto mais você passa um tempo de qualidade com eles, mais você se sente conectado e tem um maior senso de pertencimento.
Tempo de qualidade significa envolver-se ativamente com seus entes queridos – sem telefones, sem iPads. Dê toda a sua atenção aos seus entes queridos enquanto conversa com eles.
Experimente estas ideias sobre como passar o tempo com as pessoas:
- Jogue um jogo do Eu Nunca
- Faça perguntas que você nunca fez antes para se sentir mais conectado
8. Durma o suficiente
Por que o sono é importante?
O sono desempenha um papel vital na cura e reparação do coração e dos vasos sanguíneos. Isso significa que a falta de sono pode aumentar o risco de doenças cardíacas e pressão alta. Você pode começar a ter alucinações se estiver muito privado de sono.
Portanto, é fundamental seguir hábitos saudáveis no seu dia a dia para viver melhor e ter uma longevidade.
