A qualidade de vida é algo buscado por todas as pessoas e o sono é algo essencial para que isto ocorra. A falta de sono ou dificuldade para dormir influenciam diretamente na qualidade de vida, visto que noites mal dormidas acabam diminuindo a concentração durante o dia, causando mudanças de humor.
Portanto, se a má qualidade do sono for algo frequente pode haver diversas complicações, como estresse, ansiedade, falta de apetite, ganho de apetite e desenvolvimentos de falhas de memórias. Para que ocorra uma boa noite de sono é necessário o desenvolvimento de alguns hábitos que irão ajudar na regulação do sono. Para que isso ocorra é importante criar um ambiente de pouca luz e confortável, definir um horário para dormir e obedecer esse horário.
Como melhorar o sono
Existem algumas dicas que são úteis que ajudam na melhora da qualidade do sono e podem ser adotadas como um novo estilo de vida, sendo elas:
Determinar e respeitar um horário de ir dormir
É recomendado dormir cerca de 8 a 9 horas por dia, para que o corpo esteja completamente descansado e alerta para o dia seguinte. Além disso, existem alguns hormônios que só desempenham sua função neste período de descanso.
A principal forma de determinar esse horário é colocar um alarme no celular ou adquirir um despertador para lembrar a hora que se deve ir para a cama. Uma dica para quem tem dificuldade de acordar, e consequentemente acaba ficando mais acordado a noite, é colocar o despertador ou celular longe da cama, pois, assim, para desligar o despertador a pessoa terá que se levantar da cama.
Desligar a TV ou outros aparelhos que produzam luminosidade
Aparelhos eletrônicos, como TVs, celulares, computadores entre outros, devem ser desligados 30 minutos antes do horário de ir para a cama. Esses aparelhos acabam excitando o cérebro, e assim, contribuindo para deixar a pessoa mais agitada, atrapalhando o sono.
Criar um ambiente escuro
De acordo com a cromoterapia é importante apagar as luzes e deixar apenas uma luz de abajur ligada, de preferência uma com luz amarela, pois isso favorece um sono mais tranquilo e com maior qualidade.
Praticar exercício físico
Recomenda-se a prática de atividades físicas por pelo menos 3 vezes na semana com duração mínima de 30 minutos, de preferência antes das 21 horas. Pois ao praticar atividade física o corpo gasta mais energia durante o dia, aumentando a necessidade de descanso ao longo do dia. Contudo, a atividade física após as 21 não é recomendada, pois pode ter efeito contrário. A musculação é a atividade física mais comum, porém existem outras alternativas para quem não gosta de frequentar academia, como caminhadas, correr, pedalar ou a prática de algum esporte.
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