Frutas como mamão, laranja e ameixa são ótimas opções para relaxar o intestino e combater a prisão de ventre. Essas frutas contêm fibras, que estimulam o trabalho natural do intestino e promovem a formação de fezes.
Além disso, essas frutas contêm muita água, que é a principal substância que contribui para o bolo fecal e combate a prisão de ventre. A ingestão recomendada de fibra para relaxamento intestinal é de 25-38g por dia para adultos.
Portanto, uma forma de aumentar a fibra na dieta é comer frutas ricas em fibras todos os dias no café da manhã, lanche, almoço e jantar, seja na forma natural ou adicionada ao iogurte, assados e saladas.
Mamão
O mamão é rico em água e fibras e é conhecido por promover a função intestinal. O mamão Formosa tem um efeito laxante ainda maior do que o mamão papaia porque contém quase o dobro de fibras.
Se 100 g de mamão formosa contém 1,8 g de fibra, o mamão papaia contém 1g. Além disso, ambas as variedades de frutas também contêm boas quantidades de magnésio, um mineral que ajuda a melhorar o intestino.
Banana
Apesar da banana ser conhecida como uma fruta que prende o intestino, cada banana média (70 g) contém pelo menos 1g de fibra. O segredo é consumir essa fruta bem madura, pois suas fibras ajudam a melhorar o funcionamento do intestino. Cada banana de tamanho médio (70g) também contém 50g de água, que é importante para amolecer as fezes e relaxar o intestino.
Kiwi
Cada kiwi possui cerca de 1g de fibra, tornando este fruto uma excelente opção para relaxar o intestino. Além disso, 1 unidade de fruta fornece 63 g de água, que também ajuda a umedecer as fezes e forma um gel junto com as fibras e facilita a passagem dos intestinos.
Pera
Cada unidade de pera de tamanho médio (130g) incluindo a casca contém 3,9 g de fibra, tornando esta fruta uma das mais importantes para relaxar o intestino. A pera também é uma fruta rica em água, que junto com as fibras da fruta forma uma geléia no intestino, o que facilita a retirada das fezes.
Acerola
Cada 100g de acerola fresca contém cerca de 1,5 g de fibras, o que faz desta fruta uma ótima aliada para soltar o intestino. Além disso, cada 100 g de acerola contém 91g de água e, por isso, a ingestão dessa fruta ajuda na hidratação, facilitando a eliminação das fezes.
Frutas que possuem o efeito oposto
Certas frutas como maçã e pera descascadas, jabuticaba, caju, goiaba e banana verde podem causar danos intestinais em algumas pessoas. Portanto, se você estiver constipado, é importante evitar comer essas frutas até que suas fezes voltem ao normal.
No entanto, é importante lembrar que uma alimentação saudável, rica em fibras e água, não causará constipação, mesmo consumindo esse tipo de fruta.
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